Liegestützbalken

Übung 1: Liegestütz

Stützen Sie Ihre Hände auf dem Balken ab. Ihr Körper ist lang gestreckt. Beugen Sie die Ellenbogen und senken Sie die Brust Richtung Balken ab. Dann strecken Sie die Ellenbogen wieder.

- hoher Balken

+ niedriger Balken

3x jeweils 5 - 15 Wiederholungen

Übung 2: Rumpfheben

Setzen sie sich auf den unteren Balken. Wählen Sie die Position so, dass Sie Ihre Füße unter dem oberen Balken einhaken können und Ihre Knie dabei leicht gebeugt sind. Aktivieren Sie nun Ihre Bauchmuskulatur. Ziehen Sie Beckenboden und Bauchnabel zusammen und halten den Bauch eingezogen. Ihr Rücken ist gerade. Ihre Hände liegen zur leichten Unterstützung am Hinterkopf, die Ellenbogen fallen nach außen. Senken Sie Ihren Oberkörper langsam nach hinten ab, halten Sie unten an und heben Sie den Oberkörper wieder in die Ausgangsposition an.

+ Arme über der Brust kreuzen

3x jeweils 5 - 15 Wiederholungen