Holzpfähle

Übung 1: Kniebeugen

Legen Sie sich einen Holzpfahl waagrecht über die Schulter und halten ihn mit den Händen fest. Ihre Füße sind hüftbreit voneinander entfernt. Beugen Sie nun Ihre Beine bis sich die Oberschenkel in der Waagrechten befinden und stellen Sie sich dabei vor, sich auf einen Stuhl zu setzen. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade, Ihr Brustbein ist angehoben. Achten Sie darauf, dass Ihre Kniegelenke nicht vor oder neben die Fußspitzen gelangen. Strecken Sie Ihre Beine wieder.

3x jeweils 5 - 15 Wiederholungen

Übung 2 Rumpfdrehen

Legen Sie sich einen Holzpfahl waagrecht über die Schulter und halten ihn mit den Händen fest. Ihre Füße sind hüftbreit voneinander entfernt. Beugen Sie nun Ihre Beine leicht, der Oberkörper ist gestreckt und leicht nach vorne geneigt. Das Brustbein ist angehoben, der Bauch eingezogen. Drehen Sie den Oberkörper nach rechts und links, halten Sie den Holzpfahl in der waagrechten Position.

3x jeweils 10 - 20 Wiederholungen

Übung 3: Armbeuge

Stellen Sie sich in einen Ausfallschritt, der Oberkörper bildet mit dem hinteren Bein eine Linie. Fassen Sie einen Holzpfahl mit beiden Händen. Die Handrücken zeigen vom Körper weg. Beugen und strecken Sie die Arme. Halten Sie vor der kompletten Streckung der Arme an, so dass die Muskelspannung bestehen bleibt und beugen die Arme wieder.

3x jeweils 20 - 30 Wiederholungen