Balancebalken

Übung 1: Balancieren

Steigen Sie auf die Bank. Halten Sie sich aufrecht mit geradem Rücken. Beide Arme sind auf Schulterhöhe zur Seite hin weggestreckt. Balancieren Sie nun, indem Sie einen Fuß vor den anderen setzen, auf der Bank entlang.

Wiederholungen: 3x

Übung 2: Aufsteigeschritt

Stellen Sie sich vor die Bank. Steigen Sie mit einem Bein auf die Bank und ziehen das andere Bein nach. Ihr Oberkörper bleibt gerade aufgerichtet und leicht nach vorne geneigt. Steigen Sie jetzt wieder von der Bank ab. Wechseln Sie nach 10 – 15 Wiederholungen die Seite.

- Langsamer auf- und absteigen

+ Schneller auf- und absteigen

3x jeweils 10 - 15 Wiederholungen

Übung 3: Stützbeuge

Stützen Sie sich mit den Händen auf dem Rand der Bank ab. Ihre Fingerspitzen zeigen nach vorne, die Ellenbogen zeigen nach hinten. Ihre Oberarme bleiben dicht am Körper. Ihre Füße sind aufgestellt. Senken Sie den Oberkörper so weit ab, dass die Oberarme parallel zum Boden sind und das Ellenbogengelenk etwa 90° gebeugt ist. Der Rücken bleibt gerade. Aus dieser Position den Oberkörper im Wechsel nach oben drücken und wieder absenken.

+ Beine lang nach vorne strecken

3x jeweils 5 - 10 Wiederholungen